本版编辑：李佳南

春节长假是团聚放松的好时机，和父母谈谈心，和家人吃吃饭，和同学聚聚会，和朋友唱唱歌，所以熬夜通宵玩乐是在所难免的，那熬夜一族该如何自我保健，把危害降低到最小呢？

熬夜前：“打好底”

晚餐要清淡：打算熬夜时，晚餐不要吃得太油腻，应该清淡一些，多吃蔬菜，保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素。卸妆、洗脸：为免厚厚的粉或一天积累下来的油渍，让俏脸经过熬夜的煎熬而长满痘痘，熬夜前一定要先卸妆，把脸洗干净。补充维他命B群：维生素B可以促进肝脏的代谢，保护饮酒者的肝脏。维他命B能够解除疲劳，增强人体免疫力。

熬夜时：“减火气”

多喝绿茶：绿茶既能提神，又可消除体内多余的自由基，让人神清气爽。但对于喝绿茶肠胃不舒服的，还是改喝枸杞茶或菊花茶，能去火，还能明目。吃水果当夜宵：此时绝不能食用高热量或油炸食品，不宜吃泡面来填饱肚子，以免火气太大；也不宜吃过咸的食物，否则熬夜后脸与身体会浮肿得厉害，最好以水果、粥、面包来充饥。

熬夜后：“补内在”

睡觉：不习惯熬夜的人，熬夜后整个人很疲惫、很虚弱，除了食补外，恢复睡眠习惯更重要。喝有滋补作用的汤或糖水：鱼汤、骨头汤、鸡汤都不错，红枣乌鸡汤也很好，通过内在进补能滋养肌肤。按摩淋巴：熬夜后，人的新陈代谢会变慢。不妨以按摩方式刺激耳后至下颌、肩胛骨凹陷处，促进肌肤的新陈代谢。

【养生心计】

熬夜族饮食宝典

熬夜时要多食用三低一高(低油、低糖、低盐、高纤)的食物。睡前30分钟到1小时内不要摄取太多水份，要多上厕所，否则隔天可能会水肿，例如产生眼袋。 熬夜时可以吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品，如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。要吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，因为它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而且它们胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。 维他命B群：多摄取含有胆素、肌醇的维他命B群食物，例如蚬仔，能够帮助保护脑细胞，增加胆固醇代谢，人会比较清醒，体力也会比较好。 维他命C：如果怕第二天会有黑眼圈，就要多服用维他命C。