经过漫漫英伦寒冬，有没有注意烦人的小肚子赘肉又开始猛增？脸也好想变成“大饼脸”。冬日一系列的进补计划加上圣诞、新年节假日毫无节制的大吃大喝，是否为你的体重增加不少？姐妹们，现在已经是1月末，是否该提前为打造穿裙子的好身姿努把力呢？赶紧报个班，在英国乍暖还寒的时节学习时下欧美最流行的热瑜伽吧，减肥塑身就在这个春天！

热瑜伽(Hot Yoga)也叫高温瑜伽或热力瑜伽。这种瑜伽要求练习者在38℃-40℃的高温和严格的通风系统配合的环境中做瑜伽。热瑜伽是由印度瑜珈大师比克拉姆(Bikam Choudhury)发明创立, 练习者60分钟内要完成26个固定的瑜伽姿势。因此热瑜伽也被称为“Bikram Yoga”。

热瑜伽属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，非常适合久坐办公室的人群。它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作，直接刺激神经和肌肉系统，可以达到减肥的功效。热瑜伽就是一个塑身烤箱，传统的哈他瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽以体位姿势使练习者出大量的汗，从而达到排出体内垃圾的目的。热瑜伽的高温环境代替了大量辛苦的练习，普通人进去之后，即使不做任何练习也会出汗。热瑜伽热量消耗可达到每小时400～500千卡路里，因此减肥效果是事半功倍的。与此同时，热瑜伽可以净化身体，加快血液循环，排毒的功效也达到了。

热瑜伽创始人比克拉姆曾经对热瑜伽形象的比喻：把一块钢铁加热后，用锤子能够轻易地改变它的形状，因此40℃的室内温度下，可以柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样即使是平时缺少运动的身体，也可以轻易地完成不同的伸展动作，不容易受伤，消除身体的紧张感。久坐办公室的职场女性，由于运动不足、紧张的工作压力和过度的疲劳都很容易造成人体的寒性体质，而热瑜伽正好结合了温暖与运动，在现在还寒冷的英国初春，让身体冒着严寒来体会季节“错位”的运动乐趣。

不仅仅只是减肥!

尽管想甩掉赘肉，打造好身材的你选择练习热瑜伽是为了减肥，可是坚持练习热瑜伽还能改善调节我们的身体免疫系统，让久坐办公室，长期处于“高压”之下的职场女性调节压力，改善颈椎健康。练习热瑜伽的功效绝不仅仅只是减肥：1.刺激淋巴系统，排出毒素，迅速消脂，令皮肤亮丽、光泽；2.改善视力与听力，保持心智情绪健康以及直觉更敏锐；3.加强肌肉结实和锻炼身体柔软度，防止运动所造成的损害；4.增强自主神经系统，培养专注力，增加自信心，可以帮助忧郁症患者的恢复；5.增强心、肺功能，促进血液循环及新陈代谢，帮助消化，提高身体的免疫力；6.通过对人体柔韧性的锻炼，能改善脊椎的柔软度，反方向挤压颈椎可以起到舒经活血治疗 偏头痛、颈椎痛的作用。

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热瑜伽练习班推荐：

Sohot Bikram Yoga地点：伦敦初学者10天 不限次课程 25镑www.sohotbikramyoga.co.uk

Hot Bikram Yoga 地点：伦敦初学者10天 天连续入门课程 15镑 www.hotbikramyoga.co.uk

Bikram Yoga Manchester地点：曼彻斯特10节专业课程（45天内有效）90镑www.bikramyogamanchester.co.uk

Yoga Haven地点：伯明翰入门10天学习课程 10镑www.yogahaven.co.uk/birmingham

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练习瑜伽的小贴士:

1.心脏病、高血压、严重眼耳疾病、糖尿病患者不宜练习热瑜伽。大病初愈、产妇，身体处于高度亚健康的人不适合练习。平时很少进行运动锻炼的人在开始练习热瑜伽时要密切注意自己身体的反应，且不宜练习时间过长；处于生理期，不宜做难度太大的动作和倒立姿势；正在服用感冒药或减肥药者，不宜练习热瑜伽；2.“热瑜伽”有可能会导致脱水、热衰竭、热中风、热抽筋，因此练习时要注意观察自己的状态；3.若在练习中出现身体发抖、紧绷，或是原本可以做到的动作却无法达到时，表示肌肉已开始疲劳，应及时休息；4.练习热瑜伽前可服用维生素B防止脱水，课后摄入维生素C和E抗氧化；5.每周练习热瑜伽的次数不宜超过三次；6.练习瑜伽1小时以后应多进食钠含量丰富的碱性食品。

热瑜伽的呼吸方式:

腹式呼吸和喉式呼吸是热瑜伽的两种基本呼吸方法，前者要求吸气时鼓胀腹部，呼气时收缩腹部，后者要求舌头向里卷回，呼吸时喉咙向里收缩，能听见自己喉咙发出的声音。这样呼吸的好处是能够最大限度地激活人体肺叶，将沉积的废气排出体外。要想把这些动作要求贯彻到每一次呼、吸之中，做起来是比较困难得，需要大量练习去适应这种呼吸方式。