受访者：小宇

年龄：28岁

职业：医学博士

健身坚持时间：11年

请问你平时有健身吗？是怎样健身的呢?

有，我几乎每天都健身。我买了健身器材，每天在家里和住在一栋房子里的好朋友一起练习。像沙包、哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等我基本每天都会练。一般周一到周五饭后一小时以后，会健身大约1个小时，而周末因为不用工作，所以健身时间一般会挪到下午，比较自由一些。

这么说你并没有办健身卡去健身房练习？为什么会选择在家里做健身练习呢？很多人都认为在家里健身有惰性。

我认为去健身房办卡练习最主要是有健身氛围。就好像特意花钱办卡还坐车去健身房，这个健身是特意的，而且健身房有很多健身的人，你会被气氛感染，锻炼的欲望更强烈，这样也就不会偷懒练习了。

不过，像在家里练习，可以省掉办理健身卡的花销和往返路费，不用耗费来回去健身房的时间，我觉得在家里练习实际上会更方便。但是在家里练习，主要是容易有惰性，不容易坚持锻炼，因此，我就和同屋的兄弟一起结伴练习，这样可以互相监督，相互比较，更有动力练习啊！另外，很重要的一点是，两个人互相一起练习，可以帮助纠正错误的姿势，还有保护避免练习受伤。

那在家里练习，有买什么专业器材吗？跑步机之类的，你刚才也提到了哑铃。

是的。我和同屋的兄弟一起花了大约70镑买健身器材，然后一起使用。像沙袋、哑铃、杠铃、俯卧撑的辅助仪器我们都买了。这个投入不多，但却很值得，健身对于现在长期坐在办公室工作或者学习的人还是非常重要的。

可以回忆一下第一次刻意主动地去健身是什么时间吗？当时为什么会有健身的想法吗？

我其实一直就很喜欢运动，从小就喜欢。大学的时候有办卡去健身房锻炼过半年。然后没有续卡，主要是觉得也没什么必要。我参加了校园的排球队和篮球队，平时就经常和同学一起打球，这样也算是锻炼了。来英国以后，每天学习上下课都是骑自行车，来回大约1个小时；周末会和朋友一起约着打打球，这也算是锻炼了。因为换了住的房子，离家远，骑自行车不太方便了，而且感觉自己有点胖，于是开始刻意的做运动健身。

说说你健身以后的变化，包括心理上和身体上的都可以谈谈，有什么体会？

心理上来讲，首先，健身让我减了体重更自信。比方说，去买衣服时很好买，穿着也有型，自己也更自信一些。有时候别人看到你的气色好，状态不错，也会赞美，自己感觉更自信。另外，其实健身让我有成就感。每周甚至是每天都会给自己安排练习目标，比如举重重量的增加，仰卧起坐今天要多做5个等等，这些锻炼目标一旦实现，就会很有成就感。一起练习的朋友会互相分享这种喜悦。

从生理上来讲，毋庸置疑，适量的运动和健身又利于促进睡眠，能增强身体的抵抗力，保持比较好的身体机能，让自己第二天的工作学习更有精神。这其实是一个良性循环。

可以聊聊健身过程中遇到的困难和有趣的事情吗？

最大的困难当然是克服惰性。有时候感觉累或者说想偷懒就不想练，不过慢慢变成了习惯，甚至变成每天生活的一部分，就像吃饭一样，就顺利成章了。有趣的事，有时候会和一起练习的兄弟比肌肉，其实是好玩，不过大家都挺开心看到自己身体好的变化。

因为你的专业是医学，请问给读者有什么健身方面的建议吗？尤其是刚刚有健身计划的人。

我认为健身首先要有一个好的态度，把健身当做一种生活方式，融入自己的生活，成为习惯。第二，健身一定要坚持，只有坚持练习才有效果；第三，要掌握正确的方法去完成锻炼，一定要保持动作的正确性，否则不但没有效果，反而会适得其反。比如会拉伤自己的肌肉，扭到腰等等；第四，根据自己的实际情况制定自己的运动量和锻炼目标。不要盲目和别人攀比，比如说有人告诉你他能一次举40公斤，你以前连30公斤都没试过，你就要去试40公斤的量，有时候工作很累，加班回到家很晚，那么锻炼的时间和运动量都可以适当减少；第五，这也是我的个人经验，就是结伴一起练习，这样互相监督、互相纠正、互相保护，容易保证练习的效果和持续性。最后，就是要注意有氧运动和无氧运动结合练习，达到更好的健身效果。