（编辑 吴洁勤）

某次感冒生病后，你发觉自己抵抗力下降，恢复状况不佳，你喊着要健身强体；某次你看着漂亮的长裙，自己日益渐长的体重却无能为力，你喊着要健身减肥；某次，哥们儿向你秀了秀他结实完美的腹肌，你不好意思的缩了缩你的大肚子……于是，你痛下决心，从明天开始你要每天跑步半小时、你要办健身俱乐部会员卡、你要去游泳、你要去打网球……转眼又过了一年，你什么也没做。“健身”这个词儿离你的眼球很近，但是你的行动却离它很远。

如果健身不是一项任务，你没有功利性的目的，将健身尝试带入生活，培养成习惯，让它成为你的生活方式会不会更美妙些？积极向上的乐活族们渴求的是健康、自信的生活，让健身成为你的生活态度。你看，“健身”是多么充满活力而又积极向上的词儿！

有氧运动

有氧运动也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是运动强度较低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。如果是体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，一般多选择有氧运动。

常见的有氧运动项目：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。

无氧运动

无氧运动也叫无氧代谢运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。这种运动由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促，你要是想让自己的身体更强壮一些，那么，你可以试试无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从教练或者专业知识的指导建议，做到动作尽量规范。

常见的无氧运动项目：赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练项目

小提醒：

有氧运动和无氧运动的区分是根据运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢，而不是简单的根据运动项目来定。例如800米赛跑，就是有氧代谢和无氧代谢结合的运动。真正要达到强身健体的目的，健身者需要适当结合有氧运动和无氧运动一起练习。